[...] samo jak z innymi partiami. Spróbuj ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Ale raptem 5 tygodni, by nie przetrenować. ńo i w tedy konieczna jest suplementacja antykatabolikami - bcaa, kreatyna. _Richard_ carbo tez liczymy to jest energia ! martwyzazy resveratrol w pożywieniu moim zdaniem ma mniejszy wpływ, ponieważ produkty zawierające go mają [...]
[...] na tluszczowke, tez nic, teraz znowu jestem na normalnej diecie i na wadze dalej 90 kg, a redukuje chyba 2 albo teraz juz 3 miechy Obecnie jem jakies 2-2.2 b, 2w i 0.7 t na kg masy ciala, daje to jakies 2000-2100 kcal a waga dalej nie leci w dol. Powoli zaczyna mi brakowac energii na treningach. Moja suplementacja to bcaa, carbo i tauryna.
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 40 Nie ma to jak z rana pojechac do pracy tylko po to by zaraz wrocić bo nie ma towaru 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Pompki na poręczach x2 A2 MC ze szrugsem x 2 B rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc +2kg DL: 132,5kg Obwody: 21 Powiem krótko, [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 1 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581753_700249949991602_1047372978_n.jpg Organizm domagał się treningu, od rana lenistwo później trening. Zaraz zbieram się do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 3 Kilka godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 3 dzień 1 Spanie do poludnia, potem maraton filmowy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 25 Siadało mi się o wiele lepiej [...]
oesu. niezła lektura na jesienne wieczory. z tego co widze Kosheen zaczynajac dziennik juz byla na sportowym levelu. Ja poki co raczkuje. Mam motywacje, ale skilli zadnych. bcaa kupilam, bo wszyscy dookola trąbili ze potrzeba. moze to taki zabieg marketingowy na ktory sie dałam złapać. do zawodów się żadnych nie przygotowuje, nie moja liga. nie [...]
Moja pytanie teraz dotyczy treningu jak i suplementacji. Treningi SW tak jak pisałem mam 4 w tygodniu i to się nie zmieni. Dodatkowo w okresie, kiedy nie przygotowuję się do walki mam zamiar ćwiczyć w ten sposób (2-3x w tygodniu) 3 miesiące - robię siłę i masę. I tutaj pojawia się pierwsze pytanie robić trening siłowy jak "pakerzy" ;D Czy [...]
to zależy miedzy innymi od diety, jesli jestes powiedzmy na niema zerowym bilansie, i chcesz robic tzw recomp - to mozna polecic leucyne/bcaa, zwlasczza jesli startujesz powiedzmy z LC na masę. Jesli natomimast masę robisz na dodatnim, powiedzmy + 600kcal, to sostosowanie bcaa/leucyny jest juz mniej potrzebne...
celuj w BCAA lub EAA jezeli chcesz cos przydatnego na redukcji tutaj mozesz poczytac o przydatnosci bcaa http://potreningu.pl/articles/215/co-to-sa-bcaa-i-jakie-maja-znaczenie-dla-formy-sportowej
[...] na minute odpoczynku. Niby nic a dało w kość zwłaszcza odczuwalne na czwórkach . https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw SUPLEMETNACJA 2caps clenburexin rano 2 caps clenburexin przed treningiem 20g bcaa + 10g glutaminy okolotreningowo 10g cm3 po treningu Jak narazie waga stoi w miejscu ale drobną poprawe widać . Zobaczymy co dalej będzie.
[...] poscie ale ostro dalo po dupsku wiec pozytyw. Na koneic ejszcze troche ]brzucha zrobiłem SUPLEMENTACJA 2kaps clenburexin rano 2kaps clenburexin przed treningiem 20g bcaa okolotreningowo 10g cm 3 po treningu + zdjęcie nóg zeby nei bylo ze nie mam :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2bee719b7624c1ba6f7ba841748d110.JPG [...]
wrzuć dietę wg oraz ankietę działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Czytałeś cały wątek? Chyba nie... :->Dieta wrzucona wcześniej. To tylko opis i zdjęcie w odpowiedzi na poprzednią odpowiedź. Widzę jakie są zasady i się dostosowałem. Co do alko, no przecież wiem ,że w jakiejś ilości [...]
[...] Czy wtedy próbować przejść na dwa posiłki, jedne przed i po treningu ? Czy to co rozpisałem wogóle ma sens ? Trening na boisku mam w soboty o 9 rano, czyli mam trenować na czczo/po bcaa czy coś jeść i jak jeść przez przez resztę tego dnia ? Będę wdzięczny za każdą pomoc/sugestie. Pozdrawiam Zmieniony przez - genhis w dniu 2012-02-13 17:15:45
Sprawdz opcje z posilkiem i bez posilku, bedziesz wiedzial co Ci najlepiej pasuje. Ja na poczatku balem sie treningu na czczo ale po wykonaniu kilku naprawde ciezkich sesji przekonalem sie, ze bardzo dobrze mi sie tak cwiczy. Dlatego ja polecam bez posilku ale tak jak napisalem wyzej - sprawdz a sie przekonasz. Trenowałem już na samym BCAA, tylko [...]
[...] Siemie lniane 35 Razem: białko: 170, węgle:81, tluszcze: 89, KCAL: 1850 Do tego omega 3 gold 6 kapsow, zma i multiwitamina, pozniej wejdzie kretka i prawdopodobnie bcaa (do ktorego nie jestem do konca przekonany pod katem realna uzytecznosc/ilosc zainwestowanych $, ale strach o miesnie chyba przewaza ;-)) Pare kwestii odrazu wyjasnie. [...]
Afrok - dzięki za odpowiedz :-) Na trening idę na czczo wiec BCAA musi być :-D Trening robię 4 razy w tygodniu po każdym treningu aero 25minut wyjątek to trening nóg po nim nie chce mi się już kręcić aero (choć chyba powinienem bo z nogami najgorszy problem mam ) w dni nie treningowe chodzę na basen ale raczej tak rekreacyjnie masaże wodne, [...]
zakupiłem białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE do uzupełnienia dietki parę paczek %-) BCAA XPLODA i jak to dawkować 10g(prochu) przed treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ? Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość Trans-resveratrolu ;-) ) - i jak to przyjmować do posiłku najwiekszego czy na noc [...]
Akop Szostak
